Yoga Nidra, o relaxamento consciente

(Por Vanessa Malagó)

Você chega em casa cansado depois de um dia intenso e, na tentativa de relaxar, liga a televisão, pega um livro ou vai direto para a cama. Mesmo deitado, a mente continua ativa: pensamentos se acumulam e algo em você ainda permanece em alerta. Isso acontece porque nem todo descanso é, de fato, relaxamento.

Segundo Swami Satyananda Saraswati, um dos principais responsáveis pela sistematização do Yoga Nidra, o verdadeiro relaxamento não está na distração nem no simples adormecer, mas em um estado de consciência desperta e profunda. Relaxar, nesse sentido, é um aprendizado.

O que é Yoga Nidra?

O Yoga Nidra é uma prática de relaxamento profundo que atua nos níveis físico, mental e emocional, ensinando o praticante a relaxar de forma consciente. Durante a prática, o corpo entra em um estado semelhante ao sono, enquanto a mente permanece atenta, operando em camadas mais sutis da consciência. Externamente, pode parecer que a pessoa está dormindo. Internamente, porém, há presença, percepção e receptividade. É justamente essa combinação de descanso profundo com consciência  que torna o Yoga Nidra uma ferramenta tão potente para o bem-estar e o autoconhecimento.

Yoga Nidra e o caminho da meditação

No yoga, o caminho para a meditação passa pelas práticas de pratyahara, etapa que antecede a concentração (dharana) e a meditação propriamente dita (dhyana).

A palavra pratyahara vem do sânscrito: ahara significa “alimento” ou aquilo que nutre os sentidos

prati indica afastamento ou movimento para dentro. Pratyahara não é o desligamento dos sentidos do mundo exterior, mas um estado de interiorização consciente, no qual os sentidos se tornam mais refinados e receptivos, e a mente se recolhe gradualmente para dentro de si mesma. O Yoga Nidra é uma prática direta de pratyahara, capaz de conduzir o praticante a um estado meditativo.

Relaxamento profundo e receptividade da mente

Durante a prática de Yoga Nidra, a mente entra em um estado singular: não está totalmente desperta, nem mergulhada no sono profundo. É um limiar entre vigília e sono em que a receptividade mental se amplia. Nas palavras de Satyananda Saraswati: “Quando você retira um pouco sua mente do jogo, e entra em um estado em que não está nem em sono profundo nem completamente acordado, qualquer impressão que entre em sua mente naquele momento permanece ali.”

Esse estado é especialmente relevante porque o intelecto — sempre analisando, julgando e filtrando informações — relaxa sua atuação. E, quando isso acontece, as impressões alcançam camadas mais profundas da mente.

O Sankalpa: a semente plantada na consciência
É nesse contexto que surge o Sankalpa, um dos elementos centrais da prática de Yoga Nidra. O Sankalpa é uma resolução interior, expressa por meio de uma frase curta, clara e afirmativa, que traduz um propósito essencial de transformação. Não se trata da realização de desejos imediatos, mas de um compromisso profundo com uma mudança que envolve corpo, mente, emoções e atitude diante da vida. Enquanto a mente consciente tende a aceitar ou rejeitar ideias com base na lógica, a mente subconsciente acolhe as impressões que recebe. Por isso, o Sankalpa é introduzido quando a mente está tranquila, silenciosa e receptiva.

Satyananda explica esse processo de forma simples e precisa: “A resolução feita no início da prática é como semear o solo; a resolução feita ao final é como irrigá-lo.” Quando o Sankalpa é plantado nesse estado de relaxamento profundo, ele se fortalece e passa a atuar como uma diretiva interna, orientando escolhas, comportamentos e atitudes ao longo do tempo.

Yoga Nidra como prática de cuidado e autoconhecimento
A prática regular de Yoga Nidra contribui para a melhora da qualidade do sono, auxilia na redução do estresse e da ansiedade e oferece um espaço seguro de escuta interior. Mais do que uma técnica de relaxamento, é um processo de educação da mente, que favorece clareza, equilíbrio emocional e transformação consciente.

Aqui no Padma Bhavam, conduzimos práticas de Yoga Nidra com regularidade, criando um espaço acolhedor para quem deseja experimentar esse estado de descanso profundo e presença. Também disponibilizamos uma prática guiada em nosso canal no YouTube e no SoundCloud, para que você possa conhecer essa técnica e sentir seus efeitos.

Se você busca uma forma genuína de relaxar, silenciar a mente e cultivar bem-estar de maneira consciente, o Yoga Nidra pode ser um caminho valioso.

Confira:

Prática guiada no Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=QgadNMmUXZk

Prática guida no Soundcloud: https://soundcloud.com/padma-bhavam-yoga/tracks

Referências:

Saraswati, Swami Satyananda – Yoga Nidra, 3th ed. Yoga Publications Trust, India, 2003