Meditação da Bondade e da Compaixão

Essa prática é tradicionalmente realizada no Budismo como uma forma de curar a mente perturbada para libertá-la de sua dor e confusão. 

A prática ajuda a desenvolver o que dentro da tradição budista se chamam de as quatro qualidades incomensuráveis.

Nos Yoga Sutras também são mencionadas essas quatro qualidades como um dos meios para se eliminar a agitação mental. 

Patanjali afirma no sutra I.33:

Maitri-karuna-muditopeksanam sukha-duhkha-punyapunya-visayanam bhavanatas citta-prasadanam

A serenidade da consciência resulta do desenvolvimento de maitri, karuna, mudita e upeksa.

·         Maitri = Cordialidade, benevolência, aceitação, simpatia

      Significa sentir satisfação, apreço por aqueles que são mais felizes do que nós

·         Karuna = Compaixão, Ternura

      Quando somos capazes de nos colocar na condição do outro, estamos abertos e aptos a ver verdadeiramente o sofrimento dos outros

·         Mudita = Alegria

      Significa sentir alegria, satisfação com o mérito alcançado por alguém

·         Upeksa = Equanimidade

      Significa que frente a algo não virtuoso, somos capazes de adotar uma postura não depreciativa e sem animosidade

A Prática

Permaneça alguns minutos em silêncio, observando seu corpo e as sensações que chegam dele, reconhecendo a presença ou não de tensões. Observe sua respiração e seu estado interno.

Você irá então repetir mentalmente as frases abaixo, sendo que em cada etapa da prática destinará esses intenções para diferentes pessoas.

Que eu esteja bem, que eu esteja em paz, que eu seja feliz.

Que eu aprenda a me enxergar com os olhos da compreensão e do amor.

Que eu saiba nutrir as sementes da alegria em mim mesmo todos os dias.

1-    Comece com você mesmo

Conforme você repita as frases para você mesmo, sinta a sua respiração e as sensações que chegam do seu corpo. Sinta as reverberações de cada frase no seu corpo e no seu estado interno. Pode ser que você não consiga se conectar aos sentimentos de amorosidade e compaixão. Pode ser que você sinta isso como algo mecânico ou inautêntico. Enviar amor para um coração que está fechado é de qualquer modo, parte da prática.

Como em qualquer prática meditativa, observe pensamentos que possam surgir durante a prática. Quando isso acontecer, simplesmente deixe que os pensamentos se vão e retorne à prática.

2-    Escolha uma pessoa pela qual você seja grato ou sinta carinho. Pode ser um familiar, um amigo. Permita que o rosto dessas pessoas surja na sua mente e enderece a ela essas frases.

3-    Envie essas intenções a uma pessoa neutra, pelo qual você não tem nenhuma intimidade ou sentimento mais profundo.

4-    Enderece as frases a uma pessoa com a qual você tenha alguma dificuldade de relacionamento, alguém que você tenha raiva, sinta algum ressentimento ou não tenha perdoado por algo.

Às vezes emoções muito fortes podem aflorar. Se for o caso volte a direcionar as intenções para você mesmo, refletindo sobre a dor que segurar esses sentimentos podem estar te causando.

5-    Leve essas intenções para um círculo maior, extendendo-a a todos os seres vivos