Por
Vanessa Malagó
Antar Mouna é uma técnica meditativa
que conduz ao silêncio interior. A palavra antar
significa interior e mouna,
silêncio. Dentro de outras tradições, essa mesma prática, com pequenas
variações, recebe outros nomes, como Vipassana, Mindfulness ou Atenção Plena.
É uma técnica que trabalha diretamente
com o diálogo mental, desenvolvendo nossa autoconsciência e nossa capacidade de
observar e entender o funcionamento da mente. Ao invés de ficar lutando com a
mente na tentativa de controlá-la, nós simplesmente a observamos. A prática
ensina a nos ver como testemunhas imparciais, respeitando a mente e aceitando
seus conteúdos.
A técnica consiste de diferentes
etapas. No primeiro estágio procuramos trazer toda nossa atenção para a
percepção dos estímulos externos para, então, de forma espontânea e progressiva,
reduzir sua influência sobre a nossa concentração. Essa etapa envolve um
processo de interiorização, de direcionamento da mente para dentro de si mesma,
fundamental no processo de qualquer técnica meditativa.
O estágio seguinte envolve a
observação do fluxo espontâneo e descontrolado dos pensamentos. Nós
simplesmente observamos nossa mente, observamos a tendência a tentar suprimir
ou a nos agarrar a determinado pensamento, observamos os momentos em que nos
perdemos em nosso processo mental, ou seja, não estamos mais apenas nos
observando e somos levados pelos pensamentos.
Essas etapas iniciais do Antar Mouna
são passivas e envolvem aprender a testemunhar os estímulos externos, como o
som, sensações e pensamentos, sem se envolver com os mesmos. Ao mesmo tempo, mantemos
nossa consciência no objeto de meditação que é o próprio fluxo dos pensamentos.
Seu objetivo é ancorar a mente, fazer a mente estar aonde estamos.
À medida que desenvolvemos maior
estabilidade nessa experiência, avançamos para o estágio seguinte, onde
conscientemente nos agarramos a um pensamento. Ao invés de observar os
pensamentos surgirem espontaneamente, aqui a ideia é não permitir que surjam
pensamentos espontâneos, mas aqueles escolhidos de forma consciente. A partir
daí, sempre mantendo o estado de consciência testemunha, evocamos as lembranças
associadas a esse pensamento, revivemos as situações que as provocaram, e
voltamos a experenciar a carga emocional relacionada às mesmas. À medida que
esses pensamentos são confrontados, o objetivo da prática é permitir que suas
cargas emocionais percam força, conduzindo-nos a um estado de maior clareza e
compreensão em relação a estas lembranças.
Os estágios seguintes são um
refinamento dos anteriores e exigem a prática por um tempo prolongado dos estágios
preliminares. O objetivo do Antar Mouna é o de purificar e estabilizar a mente,
levando-nos a um estado de paz e tranquilidade interior.
Aqui no Padma Bhavam costumamos conduzir práticas de Antar Mouna com
certa regularidade e você pode conhecer melhor essa técnica praticando conosco.
Também temos uma prática guiada, disponibilizada no SoundCloud.
Confira:
Para saber mais sobre essa técnica, veja também esses dois ótimos
artigos sobre o tema:
Antar Mouna, a Purgação Mental – Prof. Hermógenes
Antar Mouna – Pedro Kupfer
